梅雨が明けると、いよいよ本格的な夏の到来です。高温多湿な季節は体への負担が大きく、体調管理がより一層重要となります。

 

今回は、夏に向けた体調維持を目的とした体操をご紹介いたします。

 

夏は気温や湿度の上昇により、熱中症や脱水症状のリスクが高まります。こうした健康リスクを防ぐためには、無理のない範囲で体を動かし、適度な運動習慣を取り入れることが効果的です。特に簡単な体操は、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで、リラックスや夏バテ予防にもつながります。

 

◾️体操を行う際のポイント

・朝や夕方など、気温の比較的低い時間帯に行いましょう。

・暑さのピークを避け、無理のない範囲でゆったりと行うことが大切です。

・呼吸を意識しながら、リズムよく続けましょう。

 

【夏におすすめの体操】

1. 深呼吸とストレッチ

椅子に座ったまま、ゆっくりと深呼吸を行います。鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出しましょう。その後、両手を天井に向かって伸ばし、背筋を伸ばすようにストレッチします。血行促進やリラックスに効果的です。

 

2. 首・肩のストレッチ

椅子に座った状態で、頭をゆっくり左右に倒したり、前後に動かしたりします。次に、肩をすくめたり回したりして、肩周りの筋肉をほぐしましょう。長時間の座位やパソコン作業で凝りやすい部分のリフレッシュに役立ちます。

 

3. 手足の運動

足の上下運動や、手を握ったり開いたりする動作もおすすめです。特にふくらはぎや太ももを意識的に動かすことで、血流が良くなり、むくみやだるさの予防につながります。

 

4. 体幹のひねり

椅子に座ったまま、上半身を左右にゆっくりひねります。脇腹や背中の筋肉がほぐれ、柔軟性の維持に効果があります。

 

【体操時の注意点】

・こまめな水分補給を忘れずに行いましょう。

・体調がすぐれないときや疲れを感じたときは、無理をせず休憩してください。

・呼吸を止めず、ゆっくりとした動きを意識しましょう。

・高齢の方や持病のある方は、事前に医師や看護師へご相談ください。

 

夏の体調管理には、体操などの適度な運動に加えて、十分な休息とバランスの取れた食事が欠かせません。特に水分はこまめに補給し、体内の水分バランスを整えることが、健康維持の基本となります。

 

暑さに負けず、無理のない範囲で楽しみながら体を動かし、元気に夏を乗り切りましょう。