暑い日が続いておりますが、体調など崩されていませんか？

涼しい日はお散歩などされる方もいらっしゃると思いますが、猛暑の中では外に出るのも大変ですよね。

 

そこで今回は、**ご自宅で無理なくできる、転倒予防にもつながる「足の指を鍛える運動」**をご紹介いたします。

どれも座ってできる簡単な運動ばかりですので、ぜひ日々の健康づくりにお役立てください。

 

★ 足指じゃんけん

椅子に座ったままできる、とても簡単な運動です。

次のように足の指を動かしてみましょう。

・足の指をぎゅっと丸める（グー）

・親指を上に、それ以外の指を下に開く（チョキ）

・指をできるだけ大きく開く（パー）

 

この動きをくり返すことで、足の指がしっかり動くようになり、歩くときの安定感が高まります。

ご家族やお友だちと一緒に「足じゃんけん」をしてみるのも、楽しく続けるコツです。

 

★ タオルギャザー

こちらも椅子に座ったままできる運動です。

1.床にタオルを1枚広げて置きます。

2.かかとでタオルの端を踏んで固定し、足の指で手前にたぐり寄せるように動かします。

 

無理なく足の指を動かすことで、つまずきや転倒の予防にもつながります。

※ 転倒が不安な方は、しっかりした椅子に座って行ってくださいね。

 

★ 背伸び運動（かかとの上げ下げ）

立って行う運動ですが、壁や机に手を添えて行えば安全です。

1.まっすぐ立ちます

2.ゆっくりとかかとを上げて、つま先立ちになります

3.またゆっくりと元に戻します

 

この動きで、足の裏全体や足指が自然に鍛えられます。

足の指を意識して、しっかり踏んばるように行うのがポイントです。

 

まとめ

年齢を重ねるとともに、足の筋力やバランス力が少しずつ低下しがちです。

太腿などの大きな筋肉を鍛えることももちろん大切ですが、足の指先までしっかり使うことで、より安定して歩けるようになります。

どの運動も、テレビを見ながら・ちょっとしたすきま時間にできるものばかりです。

「無理なく、毎日コツコツ」と続けて、元気な足を保ちましょう！